Home Porady Biotyna na włosy – sposób na skuteczną regenerację?

Biotyna na włosy – sposób na skuteczną regenerację?

przez Patrycja Nowak
biotyna na włosy

Biotyna należy do witamin z grupy B (B7) i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jej niedobory mogą prowadzić do zmian łuszczycowych czy zaburzeń metabolicznych.1 Pierwiastek ten jest popularnym składnikiem wielu suplementów, stosowanych dla lepszej kondycji skóry, włosów i paznokci.2 Czy biotyna pomaga na nadmierne wypadanie włosów? Gdzie biotyna występuje naturalnie? Jak suplementować biotynę?

Biotyna – jakie właściwości ma witamina B7?

Biotyna należy do witamin z grupy B i jest rozpuszczalna w wodzie. Działa jako koenzym i bierze udział w licznych procesach metabolicznych. Jej właściwa podaż jest kluczowa również w okresie ciąży, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój płodu. Niedobory biotyny występują rzadko, a samą witaminę trudno przedawkować. Jeśli już dojdzie do nagromadzenia nadmiaru biotyny w organizmie, zwykle prowadzi to do rozstroju żołądka.3

Biotyna w organizmie pełni wiele istotnych funkcji. Uczestniczy m.in. w syntezie kwasów tłuszczowych oraz metabolizowaniu aminokwasów i cukrów. Wspólnie z witaminą K wpływa na procesy krzepnięcia krwi oraz stymuluje układ odpornościowy.1 Stosuje się ją również do poprawy kondycji włosów, skóry i paznokci.2

Niedobór biotyny – jak rozpoznać? Objawy i skutki niedoboru

Niedobory biotyny występują bardzo rzadko, a sprzyjać im może m.in. niewłaściwa dieta czy palenie tytoniu (prowadzi do zbyt szybkiego metabolizowania biotyny). Niedobory biotyny mogą być również spowodowane przyjmowaniem lekarstw przeciwdrgawkowych. W przypadku dużych niedoborów tego pierwiastka widoczne będzie zbyt niskie stężenie biotyny w moczu. Dlatego przy podejrzeniu niedoboru biotyny warto wykonać badanie moczu.3

Objawy niedoboru biotyny to4:

  • przygnębienie i ogólne osłabienie,
  • spadek apetytu,
  • bóle mięśni,
  • nudności,
  • stany zapalne skóry.

Biotyna jest częściowo syntetyzowana przez bakterie jelitowe układu pokarmowego. W produktach spożywczych można ją znaleźć m.in. w mleku i jego przetworach, wątrobie, soi, orzechach, kalafiorze i mięsie. Dbając o uzupełnienie właściwej podaży biotyny wraz z dietą, należy pamiętać o tym, że surowe jaja kurze zawierają awidynę – składnik utrudniający wchłanianie biotyny. Dlatego, dbając o odpowiednią podaż biotyny w diecie, zawsze należy pamiętać o ich obróbce termicznej.1 Jej niedobory mogą powodować również nadmierną utratę włosów, a nawet prowadzić do łysienia.5

Jak działa biotyna na włosy?

Wzrost włosów i ich wypadanie to ciągły i zupełnie naturalny proces. Aby zachodził bez zakłóceń, potrzebna jest odpowiednia podaż wszystkich witamin i składników mineralnych. Niedożywienie organizmu pod tym kątem powoduje zaburzenie tego cyklu i może sprzyjać wypadaniu włosów oraz ich gorszej kondycji. Biotyna jest jedną z witamin biorących udział w procesach metabolicznych komórek, dlatego jej wpływ na włosy jest istotny. Z tego też powodu biotyna jest jednym ze składników stosowanych przy problemach z wypadaniem włosów i ich osłabieniem.5

Przyjmowanie biotyny – jak powinna wyglądać suplementacja? Odpowiednia dawka biotyny

Suplementacja biotyny jest zalecana jako dodatkowe wsparcie dla dobrze zbilansowanej diety. To przede wszystkim pokarm powinien być źródłem tej witaminy. Dodatkowa suplementacja biotyną, przy braku jej niedoborów, może przyczynić się do poprawy kondycji włosów i mieć wpływ na ich wzmocnienie.2

Biotynę można stosować samodzielnie lub jako kompleks witaminowy z innymi składnikami mineralno-witaminowymi, jak np. z suplementem diety Falvit. Suplement ten w swoim składzie zawiera taką ilość biotyny, która może pomóc w uzupełnieniu zalecanego dziennego spożycia tego pierwiastka. Suplement diety jest dostępny w tabletkach drażowanych, co ułatwia jego przyjmowanie, dzięki śliskiej otoczce. Należy stosować 1 tabletkę dziennie podczas posiłku lub bezpośrednio po nim.6

Bibliografia:

  1. Przygoda B., Biotyna, Medycyna Praktyczna, 2012, dostęp: 27.07.2022.
  2. Mazur D., Wpływ suplementacji biotyną na stan włosów, skóry i paznokci, Repozytorium Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2022, dostęp: 27.07.2022.
  3. Bistas K. G., Tadi P., Biotin, StatPearls Publishing, 2022, dostęp: 27.07.2022.
  4.  Dziewiecka H. i inni, Zastosowanie związków siarkowych w sporcie: biotyna, tiamina i tauryna, Medycyna Sportowa, 2010; 1(6); vol. 26, 11-18.
  5. Almohanna H. i inni, The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, Dermatology and Therapy, 2018; 9(1): 51-70, dostęp: 27.07.2022.
  6. Falvit, Informacje Producenta, dostęp: 27.07.2022.

Podobne artykuły

Zostaw komentarz

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.